[...] razy wskakiwałem na bilans zerowy. Trening to głownie FBW a ostatnio Push Pull. Redukcje zamierzam ciągnąć jeszcze max 2 miesiące i pomyślałem, ze może warto by wrzucić trening dzielony, byłoby to coś nowego. To co ułożyłem, poniżej. Proszę o porady czy będzie to odpowiednie do mojego stażu oraz ewentualne korekty: PON - plecy biceps brzuch: [...]
Witam! Od kilku miesięcy leciałem planem PPL z tej strony. Chciałbym coś nowego by rozbudowywać masę mięśniową. Wzorując się na różnych planach ułożyłem poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na interwały biegowe. [...]
[...] myślę, że Ronnie w sile wieku był najlepszy w historii. Gdybym jednak miał wybrać jedną sylwetkę według mojego upodobania, to byłoby to (...) PB: Jak wygląda Twój obecny trening dzielony (mam na myśli podział na partie ciała, ćwiczenia, serie i powtórzenia)? DH: Trening dzielony (przed zawodami): PONIEDZIAŁEK: RĘCE, BRZUCH, KARDIO WTOREK: [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 112 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: redukcyjna cala diete dodam pod postem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, propionat 100mg co 2 dzien 8. TRENING: 4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym 9. CEL CYKLU: pomoc w dopaleniu [...]
[...] (15kg) - 5 serii po 11 powtorzen uginanie nadgarstkow w podchwycie kleczac przed laweczka (10kg) Cwiczylem na zmiane interwaly, A, interwaly, B itd. Zostal mi polecony trening FBW na mase miesniowa, jako ze jestem poczatkujacy to powinien byc dla mnie odpowiedni. Szukalem w internecie jakis rozpisek etc. ale gubie sie w tym wszystkim i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] marszu, powtó. 7 razy 2 tydzień- 2 min biegu, 1 minuta marszu, powtó. 5 razy 3,4..9,10 tydzień- 3,4..9,10 minu biegu, 1 minuta marszu, powtó. 4 razy 11 tydzień- 45 minut biegu bez przerwy Ten trening biegania wziąłem z internetu ... Dobre jest takie połączenie ? :) Mógłbym trening łydek wykonywać częściej, gdzieś tak 3 razy w tygodniu ? :)
Witam ! Uwielbiam trening siłowy, dotychczas uprawiałem trening bodyweight ( podciągania na drążku, różnego rodzaju pompki, przysiady, spięcia, wznosy tułowia, nóg). Niestety z pewnych względów nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń wymagających chwytu, więc drążek i związane z nim wariacje ku mojemu nieszczęciu odpadają. Pytanie - czy znacie [...]
WITAM, ZNALAZLEM COS DLA SIEBIE NA TRENING DOMOWY Z HANTLAMI - WIEK 19LAT WAGA 83KG WZROST 188CM http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,3 Dla zaawansowanych: 3 serie po 6-10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1-2 minuty przerwy pomiędzy seriami - DALBY KTOS ROZPISKE PLANU TRENINGOWEGO W TYGODNIU I MAM PYTANKO MOGE [...]
Witam serdecznie! Mój ogólny staż treningowy to ponad rok, przez 10 miesięcy trenowalem w piwnicy bez specjalnej diety, nie robiąc nóg. Po tym czasie miałem dwu miesięczną przerwę i po tej przerwie postanowiłem kupić dietę oraz chodzić na prawdziwą siłownię, ćwiczę tak już sobie od ponad miesiąca z dietą i raczej dobrym planem treningowym. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Ocenicie moją dietę i trening? Wiek 17 Waga 68 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 10 miesięcy Aktywność fizyczna Szkoła w-f, siłownia, raz w tygodniu piłka nożna Dieta Śniadanie: -płatki owsiane 100g -jogurt Jogobella 2 śniadanie - bułki 120g - twaróg półtłusty 130g Przed treningiem -ryż 100g -pierś z kurczaka 75g Po treningu -ryż [...]
[...] Ogółem moje zapotrzebowanie wyszło na około 3100-3300kcal. Wysiłek fizyczny to praca jako magazynier ( praktycznie cały czas w ruchu i noszenie dość ciężkich paczek) + trening siłowy typowo split 4 razy w tyg(trening dośc intensywny bo robię gigant serie) i 2 razy aeroby bądź hit ( zależy od samopoczucia). W pon jest to klatka+biceps, [...]
[...] drugi tydzień redukcji z clenem. Przez pierwszy tydzien waga zleciała około 2-3 kg, w obecnym stoję cały czas w miejscu. Co to może oznaczać. Dieta wydaje mi się dobra, trening tez. Czy to wina dużej ilości wypijanej wody (5-6 l dziennie) czy jakiś błąd w diecie? poniżej wklejam zrzut diety. Bedę wdzięczny za pomoc. [...]
[...] do ćwiczeń więc postanowiłem się ogarnąć. Wcześniej miałem o tyle dobrą sytuację że właściciel siłowni do której uczęszczałem był na tyle wspaniałomyślny że układał mi plan treningowy, jednak sytuacja się zmieniła i postanowiłem sam wyskrobać to i owo ze względu na to że nie mam czasu latać na siłownię, i proszę o opinię mojego planu [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5x150+ -martwy ciąg: 5x190+ -przysiad: 5x180+ Witam, aktualnie leci susta 500 + deca 400 i tura 70, trening HTED 3.0. Teraz chcialbym zmienic troche cykl bo czuje juz zastoj i czas na zmiane treningu/srodkow/diety. Wymyslilem sobie ubicie/rekomp z zachowaniem jak najwiecej [...]
Witam proszę o ocenę dietę, trening oraz suplementacji. Mam 17 lat i ważę 87kg Śniadanie: Jajecznica z 6 jajek II sniadanie: 300g kurczaka Posiłek przed treningowy: 300 gram ziemniaków i 300gram piersi z kurczaka Posiłek po treningingowy: 1 banan, serek homogenizowany Danii, 200gram twarogu chudego. Jeśli chodzi o trening to jest to 3-dniowy [...]
[...] jak miałem 18 lat i zaczynałem przygodę z siłownią to obiecałem sobie że jeśli wytrzymam do 21 roku życia to wchodzę na SAA - dzisiaj mam urodzinki hehe. Dieta jest zawsze, trening oczywiście zmieniam co 2-3 miesiące, tylko dość opornie to idzie. Cwiczę z kolegą - on również na sucho zaczynaliśmy razem i on ma dużo lepsze efekty niż ja pomimo że [...]
Czy mogłby ktos ocenic, ewentualnie poprawic ? Z góry dziekuje. TRENING A Przysiady 5x5 Wiosłowanie 5x5 WL 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie 5x5 Biceps sztanga 5x5 TRENING B MC 5x5 Wyciskanie kąt dodatni 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie hantel nad głowe siedzac i sie opierajac lub high pull 5x5 Podciaganie podchwytem wasko 4xmax dipsy 4xmax Mam jeszcze [...]
WItam. oto moj dieta oraz trening do oceny Wiek: 24 Waga: 90kg Wzrost: 176 Przez ostatnie 8 miesiecy sporo schudlem, następnie przybralem na wadze cwiczac na mase i sile (przybyło spowrotem troche tłuszczu, ale na pewno mam go duzo mniej niz poczatkowo). Chcialbym pomału zjezdzac z waga w doł redukujac tkanke tłuszczowa i zaznaczac chociaz [...]
Witam, Widzę, że są tu osoby ćwiczące treningiem lafaya. Ja kiedyś jechałem tym planem, nawet opisywałem coś na forum, ale z braku motywacji, problemów zdrowotnych (kręgosłup)i innych elementów pobocznych (używki :P), nic wielkiego z tego nie wyszło. Teraz ma być inaczej i fajnie, że ktoś też ćwiczy tym systemem, to będzie się można motywować na [...]
Witam cwiczylem splitem jak i FBW i najlepiej sie czuje jednak robiac trening splitowy lecz trenujac partie co 5 dni . mam pytanko czy robiac na jednej sesjii treningowej 1 cwieczenie na sile a 2 na hipertrofie ma jakis sens? bo tak mi bardzo dobrze wchodzi oto moj plan : plan A Klatka: wyciskanie plaska rampa 4x6-4 skos hantle 3x10 rozpietki [...]
